Objectifs

• Comprendre les mécanismes du stress et de l’épuisement professionnel.
• Identifier les signaux d’alerte individuels et collectifs.
• Différencier les différentes formes d’épuisement : burn-out, bore-out, brown-out.
• Mettre en place des stratégies individuelles de prévention et de récupération.
• Contribuer à une démarche collective de prévention dans leur organisation. 

Programme

• Définir le burn-out : syndrome, origines et mécanismes.
• Différencier burn-out, bore-out et brown-out.
• Le processus de l’épuisement : des premiers signes au basculement.
• Les facteurs individuels et organisationnels qui favorisent l’épuisement.
• Conséquences physiques, psychologiques et sociales.

• Reconnaître les indicateurs précoces d’épuisement (fatigue, isolement, perte de motivation, irritabilité).
• Analyse des impacts sur les comportements au travail : absentéisme, baisse de performance, erreurs.
• Identifier les facteurs aggravants : surcharge, contradictions, manque de reconnaissance, déséquilibre vie pro/perso.
• Auto-diagnostic : outils d’évaluation personnelle et collective.
• Étude de cas réels et échanges en groupe.

• Développer une hygiène de vie protectrice : sommeil, alimentation, activité physique.
• Organisation personnelle : gestion du temps et des priorités, limiter le multitâche.
• Techniques de récupération et de régulation émotionnelle : respiration, cohérence cardiaque, pleine conscience.
• Clarifier ses besoins et poser des limites : communication assertive et savoir dire non.
• Construire son plan d’action personnel de prévention.

• Rôle du manager et de l’organisation dans la prévention du burn-out.
• Créer un environnement de travail favorable : reconnaissance, soutien, coopération.
• Clarifier et hiérarchiser les objectifs : éviter la surcharge et les contradictions.
• Mettre en place des pratiques collectives : entretiens réguliers, espaces de parole, accompagnement RH/QVCT.
• Atelier final : élaboration de pistes de prévention adaptées à la structure des participants.

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